Self - бесплатное приложение для медитации и расслабляющих звуков на iPhone, iPad и Apple Watch. Сочетайте звуки, создавайте ежедневные ритуалы и находите поддержку при панических атаках.
Сообщения, дедлайны, новости. Иногда нужно просто остановиться и перевести дух.
Включите знакомый звук и послушайте минуту. Если отвлеклись, спокойно вернитесь к нему.
Собрать свои звукиВключите любимую запись и сделайте паузу перед вечерними делами. Напоминание в Self поможет сделать это привычкой.
Создать ежедневный ритуалВключите дождь, волны или своё аудио. Поставьте таймер сна и отложите телефон.
Выбрать звуки для вечераЗаранее выберите близкого человека и любимое аудио. Во время приступа под рукой будут подсказки для дыхания, упражнения на заземление и возможность позвонить.
Посмотреть, как Self может помочьВыберите звуки, добавьте любимые записи и практикуйте, когда удобно.
Сочетайте дождь, волны, лес и костёр. Настраивайте громкость каждого звука и сохраняйте сочетания. Встроенные звуки работают офлайн.
Подробнее о звуках для расслабленияДобавляйте аудио, видео, записи и ссылки на YouTube. Раскладывайте по категориям и держите избранное под рукой.
Тихое утро, перерыв между встречами или пауза перед сном. Выберите дни и время для своего ритуала, а Self напомнит.
Перенесите аудио на Apple Watch и слушайте без телефона и интернета. История занятий синхронизируется с iPhone позже.
Медитация на Apple Watch
Смотрите, сколько времени вы уделили практике и как менялся пульс во время занятий с Apple Watch.
Для измерения пульса нужны Apple Watch и разрешение приложения «Здоровье». Эти данные не предназначены для диагностики.
Сердце бьётся чаще, появляется дрожь или не хватает воздуха. Паническая атака может случиться даже без очевидной опасности.
Self не заменяет медицинскую помощь. Если приступы повторяются или появляются новые или сильные симптомы, обратитесь к врачу.
Подробнее · NIMHКогда сложно понять, что делать, следуйте простым шагам в своём темпе.
Подробнее о помощи при панической атакеДышите вместе с анимацией или слушайте голосовые подсказки. Если некомфортно, перейдите к заземлению.
Посмотрите на предметы рядом, прислушайтесь к звукам, почувствуйте стопы на полу. Любой шаг можно повторить или пропустить.
Отметьте, что произошло и сколько длился приступ. Добавьте заметку и доступные данные пульса. Вернитесь к записям позже или сохраните их в PDF или CSV, выбрав нужные подробности.
Голосовые подсказки по желанию.
На iPhone и Apple Watch.
НАСТРОЙТЕ ВСЁ В СПОКОЙНЫЙ МОМЕНТ
Заранее выберите человека, которому доверяете. Во время приступа можно позвонить ему из Self, не разыскивая номер.
Заранее выберите аудио, видео или сочетание звуков. Во время приступа откройте их с экрана помощи.
Все возможности бесплатны. Без подписки.
Соберите аудио, видео и записи, к которым хочется возвращаться.
Перенесите любимое аудио на часы. Включите его перед сном, а телефон оставьте в другой комнате.
Слушайте встроенные звуки и сохранённые медиа офлайн. Для YouTube нужен интернет.
